اليوغا:فوائد جسدية و عقلية
على الرغم من أن رياضة اليوغا نشأت في الهند منذ آلاف السنين، إلا أنها أصبحت تحظى بشعبية متزايدة في العديد من دول العالم. قد يكون ارتفاع شعبيتها في الآونة الأخيرة نتيجة لزيادة مستويات الضغط النفسي أو ربما تأثير من هوليوود. بغض النظر عن السبب، فإن اليوغا تقدم فوائد عديدة لأولئك الذين يدمجونها في حياتهم اليومية.
فوائد رياضة اليوغا
تعتبر تمارين اليوغا نظامًا علاجيًا يجمع بين النظرية والتطبيق، حيث تهدف إلى تعزيز القوة والوعي والانسجام بين العقل والجسم. تعمل بعض أنواع اليوغا على استرخاء الجسم، بينما تركز أنواع أخرى على زيادة التركيز أو تحسين القدرات الحركية للعضلات. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع اليوغا تساهم في تنظيم التنفس وتعزيز الصحة العامة. من أبرز فوائد اليوغا:
- تخفيف الألم المزمن، مثل:
- آلام أسفل الظهر.
- آلام التهاب المفاصل.
- صداع الرأس.
- الآلام المصاحبة لمتلازمة النفق الرسغي.
- تقليل آلام الطمث والأعراض المرتبطة قبل الطمث.
- دعم صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
- تخفيض ضغط الدم.
- الحفاظ على التوازن في عملية التمثيل الغذائي.
- مساعدة في حرق الدهون وخفض الوزن.
- تحسين كفاءة التنفس.
- زيادة مرونة الجسم، مثل الظهر والأكتاف.
- تجديد طاقة الجسم والشعور بالحيوية.
- تعزيز قوة العضلات.
- تحسين الأداء الرياضي.
- الوقاية من الإصابات.
- السيطرة على الضغط النفسي الذي يؤثر سلبًا على الجسم والعقل.
علاوة على ذلك، تساعد اليوغا في:
- التخلص من القلق والتوتر وتعزيز الاسترخاء.
- التقليل من الأرق.
- تحقيق وضوح ذهني وهدوء نفسي، مما يقلل من توترات مزمنة ويعزز التركيز.
- تطوير الوعي الذاتي بالجسم والعقل، مما يسهم في الكشف المبكر عن الأمراض.
- تعزيز مهارات التكيف وإرساء نظرة إيجابية نحو الحياة.
تجمع اليوغا بين التأمل والتنفس، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية.
طريقة ممارسة اليوغا
لتمارين اليوغا، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، مع الاسترخاء التام والتنفس العميق لتصفية الذهن.
- رفع الساق اليمنى ومدها مع إبقائها مرفوعة في الهواء، ثم رفع الساق اليسرى بالطريقة نفسها وإبقائها مرفوعة لأطول فترة ممكنة.
- رفع الساقين في الهواء مع رفع الرأس قليلاً لأطول مدة ممكنة مع الاسترخاء والتنفس العميق.
- رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر مع دعم الظهر باليدين، مع محاولة البقاء لمدة دقيقة في هذه الوضعية مع الاسترخاء التام.
- الاستلقاء مجددًا، وتحويل الحوض إلى الجهة اليمنى، مع لف الرأس إلى اليسار والاسترخاء لأقصى فترة، ثم تحويل الحوض إلى الجهة اليسرى والرأس إلى اليمين.
- الاستلقاء على البطن، ووضع اليدين أسفل الجسم، ثم رفع الساقين قليلاً، ثم مد الساق اليمنى وحدها وإبقائها مرفوعة، ثم رفع الساق اليسرى.
- الاستمرار في الاستلقاء على البطن، رفع الساقين في الهواء، وجلبهما نحو الرأس، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم إلى شكل قوس، مع التنفس العميق.
- إعادة الرأس والقدمين إلى وضعهما الطبيعي، والاسترخاء مع وضع اليدين جانبًا.
- الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء البطن، في وضعية التربّع، وضمان التنفس العميق والتأمل.
- الاستلقاء على الظهر، بدءًا من شد عضلات الأرجل والقدمين ثم إراحتها، ثم شد عضلات الذراعين والكفين، وأخيرًا شد عضلات الوجه، ثم إراحة كل هذه العضلات تدريجيًا، مع الاسترخاء لبضع دقائق.